Aliments rics en magnesi

Els aliments rics en magnesi destaquen perquè prevenen les malalties cardiovasculars i en controlen la pressió sanguínia. Entre altres coses el magnesi és ideal per prevenir malalties com la diabetis ja que és capaç de regular la insulina i mantenir estable els nivells de sucre a la sang. A més, el magnesi és un mineral important per a l'assimilació del calci, de manera que intervé en gran mesura en el procés de la metabolització del mateix, protegint el sistema ossi de la descalcificació dels ossos conegut també com a osteoporosi. Hi ha aliments que contenen el magnesi en abundància i de manera natural per tant no han de faltar a la teva dieta.

Aquests són els aliments més rics en magnesi:

Pipes de gira-sol Les pipes de gira-sol són un fruit sec que es consumeixen principalment com a acompanyants d'altres plats, també poden ser part dels berenars a les tardes. Per cada 100 gr de pipes de gira-sol consumeixes 395 mg de magnesi ideals per enfortir el sistema cerebral, a més d'altres minerals i vitamines presents.

ET POT INTERESSAR: ''ALIMENTS VEGETALS AMB MÉS PROTEINES''

Ametlles Les ametlles són un fruit sec de propietats nutricionals excepcionals per a l'organisme, contenen més proteïnes que la carn, a més contenen greixos saludables, vitamines, hidrats de carboni i minerals, molt especialment el magnesi i el calci, els quals són importants per a l'enfortiment de els ossos. Per cada 100 grams d'ametlles almenys 268 mg són de magnesi. Xocolata negra La xocolata negra o ''Tchocolatl'' com també se'l coneix des de l'antiguitat, va ser present a la civilització Maya. Des de llavors, els seus valors nutricionals han captivat totes les civilitzacions que han passat al llarg de la història. Se'n diu xocolata negra a aquella que no se li ha afegit cap altre tipus d'ingredient que alteri la seva composició natural , de manera que és un producte amarg al gust. El seu sabor se suavitza quan se li afegeix cacau en pols i endolcidors per a la seva conservació, és a dir com més amarg més natural. La xocolata negra natural és la xocolata amb més magnesi que es pot consumir.

DESCOBREIX 5 MITES DEL XOCLA'T A DESMUNTAR

Llegums És un grup força ampli on es troben les mongetes, els cigrons i les llenties que conformen aliments de gran importància per a la dieta diària. Els llegums en general són una important font en hidrats de carboni, proteïnes, fibres i minerals com el ferro, calci i magnesi, a més conté vitamines principalment les del grup B. Per cada 100 gr de llegums el contingut de magnesi se situa entre un rang que va de 76mg a 90mg depenent del llegum. De manera que, els llegums no han de faltar com a mínim de dues a tres vegades per setmana als nostres plats. Figues És una fruita regal de la natura a l'època de tardor, té un alt valor medicinal, és utilitzada per calmar afeccions relacionades amb el reuma, per a la grip és ideal pel seu poder expectorant i quan es té problemes de restrenyiment es recomana gràcies al seu poder laxant. La figa és un fruit ric en fibres, vitamines i minerals en què destaquen el magnesi, ferro i el calci. Fins i tot és considerat el fruit sec amb més aportació de calci aprofitable gràcies a la presència del magnesi per a la seva fixació.

LLEGIR TAMBÉ: ''5 ALIMENTS RICS EN CALCI NO Làctics''

Consumir aliments rics en magnesi és beneficiós per a la teva salut Incorpora'ls a la teva dieta diària!