Els aliments que sadollen són molt convenients per considerar-se a l'hora de fer dietes, de manera que pel seu poder saciant ens doni aquesta sensació d'ompliment per més temps i ens permeti arribar al nostre objectiu, menjar menys. Hi ha una quantitat d'aliments amb aquestes característiques entre les quals podem esmentar aquells que són rics en fibres, proteïnes i fins i tot aliments rics pel contingut en aigua que també compleixen amb l'índex de sacietat. Vegem quins són els més importants
Aliments més recomanats per saciar la gana
1 . Llegums
Si d'aliments amb poder saciant podem esmentar, els llegums són el principal en totes les presentacions i varietats des de les mongetes, mongetes, cigrons, pèsols i llenties per la seva característica primordial que són riques en fibres, el col·loquen al setial més alt. en poder saciant. Això indica que el consum dels llegums regula la ingesta de menjars restringint el consum de calories i com a conseqüència la reducció del pes corporal.
2. Civada
La civada per esmorzar és un dels aliments preferits, no només pel seu poder saciant que fa menjar menys, sinó a més, per les propietats i beneficis que aporta.
És un cereal considerat sacient per la quantitat d'hidrats de carboni, les fibres i els greixos insaturats que posseeix, cosa que fa que la sensació d'estar ple després de l'esmorzar s'allargui almenys fins al mig matí o en algunes ocasions fins al dinar
3. Fruits secs
Els fruits secs són considerats com a superaliments amb propietats i beneficis interessants per a l'organisme ia més són classificats com una font saciant de primera categoria. Són ideals per aprimar-se i es troben presents a la piràmide nutricional, entre els més destacats pel seu
efecte saciant estan: ametlles, nous, avellanes, festucs i anacards. La quantitat recomanada per dia és aproximadament uns 30gr o el que podria ser semblant a un grapat d'aquests. I les combinacions amb cereals com la civada fan que adquireixi un valor de proteïna completa d'alt valor biològic.
4. Xocolata negra
La xocolata negra és un altre aliment amb poder saciant que conté una gran quantitat de calories, amb només prendre una unça de xocolata negra combinat amb una mica de llet després del menjar ajuda a que el nostre organisme se senti ple per més temps. Aquest poder saciant de la xocolata negra està recolzat per una investigació realitzada per la Universitat de Copenhaguen, classificant-ho com un aliment idoni per a tal fi, es considera que el seu efecte saciant és més assimilat quan es consumeixen a primeres hores del dia.
Encara que els aliments presentats a la llista anterior són els que més destaquen pel seu efecte saciant i nutricional alhora no se'n poden descartar d'altres que també compleixen aquesta funció com són els bolets, els ous, les fruites, els vegetals, les carns, entre altres més.
